Gedachten Rapport 2
Geschreven op zondag 13 en donderdag 17 april 2003

 
Homepage
 
Begeleiding
 
Tarieven
 
Transformatie
 
Transformatie
 
Links
 
Contact
 
 

Een gedachten rapport helpt om meer inzicht te krijgen in je gevoelens-emoties en je manier van denken. Je kan er de bewijzen voor en de bewijzen tegen je gedachten in verwerken. Dit helpt je uiteindelijk om op een meer evenwichtige gedachte uit te komen wat er voor zorgt dat je in een meer ontspannen staat door het leven gaat. Om wat meer duidelijkheid te bieden heb ik in het onderstaande gedachten rapport een eigen situatie verwerkt.

 

 

Een Gedachten Rapport bestaat uit 7 kolommen:

1) situatie:

Hier schrijf je met Wie de gedachtes te maken hebben, Wanneer het gebeurde zich afspeelde, Waar je op dat moment was en wat er gebeurde. Wat er gebeurt schrijf je zo kort mogelijk op anders kan je weer in het malen terecht komen als je te uitgebreid gaat schrijven.

Mijn Situatie:

  • Wie: Mensen bij Emma Tv
  • Wanneer: Vrijdag 31 Januari 2003, 18.30 - 21.15 uur
  • Waar: Emma Kinderziekenhuis Amc
  • Wat: Voel me onzeker en down tijdens eerste dag in aanwezigheid van zoveel mensen. Voel me een buitenstaander en irriteer me aan mezelf omdat ik me niet kan concentreren en kan niets met de onderwerpen waar sommigen over praten.
2) Stemming:

Hier omschrijf je je gevoel in de catagorie B en dan het gevoel er achter. Geef dan een cijfer in percentages hoe erg je stemming is. Kies nu het Gevoel met het hoogste percentage en ga deze uitdagen in dit rapport. Je gevoel is in 4 B's ondergebracht nl:

  1. Boos: Woedend - Walging - Geirriteerd, Kwaad, Boos, Gefrustreerd
  2. Bedroefd: Gedeprimeerd/Down - Verdrietig - Gekwetst - Teleurgesteld - Eenzaam - Waardeloos
  3. Bang: Onveilig - Nerveus - Beschaamd - Vernederd - Angstig - Verlegen - Bang - Verlamd Dom - Schuldig - Paniekerig
  4. Blij: Trots - Opgewonden - Gelukkig - Vrolijk - Liefdevol

Mijn Stemming:

  • Bang - Angstig 100%
  • Bedroefd - Verdrietig 90%
3) Automatische Gedachtes:

Hier schrijf je alles op waar je aan dacht net voordat je stemming veranderde.

Mijn Automatische Gedachtes:

  • Waarom voel ik me niet op m'n gemak bij zoveel mensen in een ruimte?
  • Waarom kan ik me niet concentreren en interesseren voor sommige dingen die ze bespreken?
  • Het is te druk voor me
  • Iik voel teveel negatieve energie in zo'n kleine ruimte en daar heb ik last van
4) Bewijzen Voor:

Hier schrijf je alle Bewijzen voor die Gedachtes op. Vaak zijn Gedachtes ook Feiten en die zijn moeilijk uit te dagen in een rapport. Zet er dan Als dan.....bij zoals ik onder heb gedaan.

Mijn Bewijzen Voor:

Als er zoveel mensen in een ruimte zitten dan:

  • Weet ik soms niet meer naar wie ik moet luisteren
  • Hoor ik veel (onpersoonlijke) gesprekken die m'n interesse niet kunnen wekken, hoe hard ik ook m'n best doe zo'n gesprek te volgen.
  • Slurp ik (on)bewust de negatieve energie in de ruimte op
  • Denk ik dat ik de enige ben die niet kan luisteren naar anderen of last heeft van zoveel mensen om zich heen.
  • Heb ik het idee dat mensen zullen denken dat ik geen interesse heb voor hun persoontje
5) Bewijzen Tegen:

Hier schrijf je alle bewijzen op die tegen deze gedachtes pleiten. Die bewijzen zijn soms moeilijk te vinden als het om Feiten gaat. Aan de hand van deze vragen kom je op de antwoorden voor die bewijzen.

  • Heb ik ooit een ervaring gehad die aantoont dat deze gedachte niet altijd helemaal klopt?
  • Als mijn beste vriend(in) of iemand waar ik van hou deze gedachte zou hebben, wat zou ik dan tegen hem/haar zeggen?
  • Als mijn beste vriend(in) of iemand waar ik van hou wist dat ik dit dacht, wat zouden ze dan tegen mij zeggen?
  • Als ik me niet zo voel, kijk ik dan anders tegen een situatie als deze aan?
  • Als ik mij in het verleden zo voelde, dacht ik toen misschien iets waardoor ik mij beter ging voelen?
  • Ben ik ooit in een dergelijke situatie geweest? wat gebeurde er? is er enig verschil tussen deze situatie en toen? wat heb ik van vorige situaties geleerd wat me nu zou kunnen helpen?
  • Zijn er kleine dingen die mijn gedachten tegenspreken, misschien dingen die ik als onbetekenend zie?
  • Zijn er bepaalde positieve elementen in mijzelf of in de situatie die ik over het hoofd zie?
  • Trek ik niet al te snel conclusies zonder dat de feiten daartoe aanleiding geven?
  • Geef ik mezelf de schuld van iets, waar ik toch niet zoveel aan kon doen?

Mijn Bewijzen Tegen:

Vraag: Als mijn beste vriend(in) of iemand waar ik van hou deze gedachte zou hebben, wat zou ik dan tegen hem/haar zeggen?

  • Het is toch ook niet zo gek dat je niet weet naar wie je nou moet luisteren als er zoveel vreemde mensen om je heen zitten?
  • Die mensen kennen elkaar veel langer dus het is echt niet vreemd dat je je in het begin een buitenstaander voelt hoor.
  • Je probeert je toch te interesseren voor gesprekken? Je hoeft ook niet alles en iedereen interessant te vinden.
  • Je bent niet verplicht met iedereen te praten en je hoeft ook niet over alles mee te kunnen praten.

Vraag: Als ik mij in het verleden zo voelde, dacht ik toen misschien iets waardoor ik mij beter ging voelen?

  • Je wilt nu eenmaal liever mensen Echt leren kennen door persoonlijke gesprekken en geen technische of over het weer praatjes.

Vraag: Als ik me niet zo voel, kijk ik dan anders tegen een situatie als deze aan?

  • Weet ik dat ik makkelijk in contact kom met mensen.
  • Weet ik dat ik geen Allemansvriend ben.
  • Weet ik dat ik niet hou van onpersoonlijke gesprekken waardoor je de Mens achter het Masker niet leert kennen.
  • Weet ik dat ik nog moet leren me af te sluiten van die negatieve energie die ik zo erg voel.

Vraag: Zijn er kleine dingen die mijn gedachten tegenspreken, misschien dingen die ik als onbetekenend zie?

  • Ik heb met meerdere mensen gesprekken gevoerd.
  • Er waren genoeg andere mensen die helemaal geen gesprek voerden.
  • Er waren nog 3 andere nieuwe mensen bij die zeiden dat ze zich een buitenstaander voelde. Je was dus niet de enige!

6) Evenwichtige Gedachtes:

Hier voeg je een zin uit kolom 4 en 5 bij elkaar en zet je er En tussen. Het is nu niet een Positieve Gedachte geworden maar een Evenwichtige Gedachte.

Mijn Evenwichtige Gedachtes:

Als er zoveel mensen in een ruimte zitten Dan weet ik niet op wie ik me moet concentreren, interesseren een hoop gesprekken me niet, denk ik dat ik de enige ben die daar last van heeft en mensen me daardoor dus onverschillig en ongeinteresseerd vinden

En :
Is het niet zo gek dat iedereen elkaar al kent en met elkaar in gesprek is over dingen waar jij niets van afweet

En:
Probeer je te luisteren of je ergens over mee kan praten en als dat zo is meng je je toch in dat gesprek

En:
Weet je van tevoren al hoeveel effect zoveel mensen bij elkaar op je zal hebben in een kleine ruimte en dat je daar nog aan werkt om je daarvoor af te leren sluiten.

En:
Weet ik dat meerdere mensen het net zo ervaarden

7) Stemming opnieuw Scoren:

Hier schrijf je de Stemming van in het begin weer op en geeft het opnieuw een cijfer.

Mijn Nieuwe Stemming:

  • Bang - Angstig 50%
  • Bedroefd - Verdrietig 50%


Dit was een oefening van mezelf die ik in Januar 2003 heb gemaakt. Ik ben nu twee en een halve maand verder en de oefeningen gaan me nu makkelijker af en mijn stemming slaat nu meestal bijna helemaal om na zo'n oefening.

Als je begint met deze oefeningen zal het zeker even moeilijk worden want bij je gedachten horen nou eenmaal ook gevoelens en emoties en die komen dus bij het maken van zo'n gedachten rapport dan ook naar boven. Probeer iedere keer dat je je rot voelt zo'n gedachten rapport te maken, het liefst elke dag, dan zal je zien dat je binnen een paar maanden een stuk ontspannener bent. De gedachten rapporten zullen vanuit deze manier van zijn ook minder vaak gemaakt hoeven te worden.

Verwacht niet dat je gevoelens meteen van 100% naar 5% zakt want alles kost tijd. Onthou dat je het waard bent om die tijd aan jezelf te schenken en dat je het waard bent om op een meer ontspannen manier van zijn door het leven te gaan.

Liefs Ivy

 

Acceptatie is een relatie opbouwen met wat Is.